• Nasıl Yapılır?:
  1. Halatı üst seviyeye bağlayın ve iki elinizle kavrayın.
  2. Kollarınızı başınızın üzerine uzatarak harekete başlayın.
  3. Triceps kaslarınızı kullanarak kollarınızı tamamen düzleştirin.
  4. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  • Dirseklerinizi sabit tutarak hareketi yapın.
  • Belinizi düz ve sabit tutmaya dikkat edin.
• Kimler Yapmamalı?: Omuz veya dirsek sakatlığı olan kişiler.
• Faydaları:
  • Triceps kaslarını güçlendirir ve kol arkasını sıkılaştırır.
  • Kolların estetik görünümünü artırır.