Nasıl Yapılır?:

1. Bir kablo makinesine oturun, ayaklarınızı yere sağlam bir şekilde yerleştirin.
2. Halatı başınızın üstüne getirin ve iki elinizle sıkıca kavrayın.
3. Karın kaslarınızı sıkıştırarak gövdenizi öne doğru yuvarlayarak crunch hareketini yapın.
4. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrar edin.

Nelere Dikkat Edilmeli?:

• Hareket sırasında sırtınızı düz ve kontrollü tutun.
• Yavaş ve kontrollü hareket edin, momentum kullanmaktan kaçının.
• Karın kaslarını aktif olarak çalıştırmaya odaklanın.

Kimler Yapmamalı?:

• Bel fıtığı veya kronik bel ağrısı olan kişiler.
• Hamile bireyler.

Faydaları:

• Karın kaslarını güçlendirir ve tonus kazandırır.
• Merkez bölgeyi stabilize etmeye yardımcı olur.
• Genel vücut dengesini ve duruşu geliştirir.