Nasıl Yapılır?:

1. Kablo sırasına oturun, ayaklarınızı sabitleyin ve sırtınızı düz tutun.
2. Barı iki elinizle kavrayarak göğsünüze doğru çekin.
3. Kürek kemiklerinizi sıkıştırarak hareketi tamamlayın.
4. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?:

• Sırtınızı dik tutun, hareket sırasında bükülmekten kaçının.
• Kürek kemiklerinizi tamamen sıkıştırmaya odaklanın.
• Ağırlıkları kontrollü bir şekilde kullanın.

Kimler Yapmamalı?:

• Omuz sakatlığı yaşayan kişiler.
• Bel veya sırt problemi olan bireyler.

Faydaları:

• Sırt kaslarını güçlendirir.
• Omurga stabilitesini ve üst vücut dayanıklılığını artırır.