Nasıl Yapılır?:

1. Dik bir şekilde oturun veya ayakta durarak kablo tutacaklarını avuç içleriniz ileri bakacak şekilde kavrayın.
2. Kabloları yukarı doğru kaldırarak omuz kaslarınızı sıkıştırın.
3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi tekrar edin.

Nelere Dikkat Edilmeli?:

• Hareket sırasında sırtınızı düz tutun, belinizi zorlamaktan kaçının.
• Dirseklerinizi sabit ve kontrollü bir şekilde kullanın.
• Ağırlıkları kontrollü bir şekilde kaldırıp indirin.

Kimler Yapmamalı?:

• Omuz sakatlığı veya hareket kısıtlılığı yaşayan kişiler.
• Bel problemi olan bireyler.

Faydaları:

• Omuz kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
• Üst vücut dayanıklılığını artırır.
• Genel denge ve postürü geliştirir.