Nasıl Yapılır?:

1. Dik durarak bir elinizle kablo tutacağını kavrayın, diğer elinizi serbest bırakın.
2. Kabloyu çekerek gövdenizi yana doğru bükün, yan karın kaslarınızı sıkıştırın.
3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi diğer taraf için tekrar edin.

Nelere Dikkat Edilmeli?:

• Hareket boyunca sırtınızı düz tutun, omurganızı aşırı bükmekten kaçının.
• Yan karın kaslarını aktif şekilde çalıştırmaya odaklanın.
• Ağırlıkları kontrollü bir şekilde kaldırıp indirin.

Kimler Yapmamalı?:

• Bel veya sırt problemi yaşayan kişiler.
• Omurga hareket kısıtlılığı olan bireyler.

Faydaları:

• Yan karın kaslarını güçlendirir.
• Bel çevresini sıkılaştırır.
• Merkez bölge stabilitesini artırır.