Nasıl Yapılır?:

1. Halatı her iki elinizle kavrayın ve squat pozisyonuna geçin.
2. Gövdenizi dik tutarak halatı göğsünüze doğru çekin ve kürek kemiklerinizi sıkıştırın.
3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrar edin.

Nelere Dikkat Edilmeli?:

• Sırtınızı düz tutun ve hareket boyunca bacaklarınızı sabit konumda tutun.
• Kürek kemiklerini tamamen sıkıştırmaya odaklanın.
• Ağırlıkları kontrollü bir şekilde kullanın.

Kimler Yapmamalı?:

• Bel veya diz sakatlığı olan kişiler.
• Omurga problemi yaşayan bireyler.

Faydaları:

• Tüm vücut kaslarını çalıştırır ve koordinasyonu artırır.
• Sırt ve bacak kaslarını güçlendirir.
• Kalori yakımını artırarak genel fitness seviyesini geliştirir.