Nasıl Yapılır?:

1. Squat pozisyonuna geçin ve kablo tutacaklarını her iki elinizle avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kavrayın.
2. Dirseklerinizi sabit tutarak kabloyu yukarı doğru çekin ve biceps kaslarınızı sıkıştırın.
3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrar edin.

Nelere Dikkat Edilmeli?:

• Squat pozisyonunda sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi sabit bir şekilde koruyun.
• Biceps kaslarınızı izole ederek hareketi kontrollü bir şekilde yapın.
• Hızlı ve ani hareketlerden kaçının.

Kimler Yapmamalı?:

• Diz veya bel problemi olan kişiler.
• Yeni başlayanlar için dikkatli yapılmalıdır.

Faydaları:

• Biceps ve ön uyluk kaslarını eş zamanlı olarak çalıştırır.
• Alt ve üst vücut dayanıklılığını artırır.
• Koordinasyonu ve dengeyi geliştirir.