Nasıl Yapılır?:

1. Halatı her iki elinizle başınızın üzerinde sıkıca kavrayın.
2. Dizlerinizi hafifçe bükerek karın kaslarınızı sıkıştırarak öne doğru eğilin.
3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi tekrar edin.

Nelere Dikkat Edilmeli?:

• Sırtınızı dik tutun ve hareket sırasında karın kaslarınıza odaklanın.
• Hızlı ve kontrolsüz hareketlerden kaçının.
• Halatı sabit bir şekilde kavrayın.

Kimler Yapmamalı?:

• Bel veya karın problemi yaşayan kişiler.
• Yeni başlayanlar düşük ağırlıklarla başlamalıdır.

Faydaları:

• Karın kaslarını güçlendirir ve sıkılaştırır.
• Merkez bölge stabilitesini artırır.
• Vücut duruşunu geliştirir.