Nasıl Yapılır?:

1. Ayakta durarak kablo tutacaklarını her iki elinizle avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kavrayın.
2. Dirseklerinizi sabit tutarak kabloyu yukarı doğru kaldırın ve biceps kaslarınızı sıkıştırın.
3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi tekrar edin.

Nelere Dikkat Edilmeli?:

• Dirseklerinizi sabit tutarak hareket sırasında vücudunuzu sallamaktan kaçının.
• Kontrollü bir şekilde ağırlıkları kaldırıp indirin.
• Omuzlarınızı rahat bırakın.

Kimler Yapmamalı?:

• Dirsek veya omuz sakatlığı yaşayan kişiler.
• Biceps kaslarında gerilme hisseden bireyler.

Faydaları:

• Biceps kaslarını güçlendirir ve hacim kazandırır.
• Kolların görünümünü geliştirir.
• Üst vücut dayanıklılığını artırır.