Nasıl Yapılır?:

1. Halatı her iki elinizle kavrayın ve göğsünüzün önüne getirin.
2. Halatı aşağı doğru iterek sırt ve triceps kaslarınızı sıkıştırın.
3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi tekrar edin.

Nelere Dikkat Edilmeli?:

• Sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı sabit bırakın.
• Ağırlıkları kontrollü bir şekilde kullanın, hızlı hareketlerden kaçının.
• Dirseklerinizi sabit tutarak vücudu sallamaktan kaçının.

Kimler Yapmamalı?:

• Omuz veya dirsek sakatlığı yaşayan kişiler.
• Sırt problemi olan bireyler.

Faydaları:

• Sırt ve triceps kaslarını güçlendirir.
• Üst vücut dayanıklılığını artırır.
• Duruşu iyileştirir ve omuz stabilitesini geliştirir.