Nasıl Yapılır?:

1. Cable makinesini üst seviyeye yerleştirin.
2. Tek elinizle halatı kavrayarak dirseğinizi başınıza yakın tutun.
3. Kolunuzu düzleştirerek halatı aşağı doğru itin ve kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

Nelere Dikkat Edilmeli?:

• Dirseğinizi sabit tutun, sadece ön kolunuzu hareket ettirin.
• Hızlı ve ani hareketlerden kaçının.

Kimler Yapmamalı?:

• Dirsek sakatlığı olan kişiler.

Faydaları:

• Triceps kaslarını izole ederek güçlendirir.
• Kolların genel estetiğini geliştirir.