• Nasıl Yapılır?:

1. Kablo makinesinde tek kolu çalıştırmak için alçak bir kabloyu seçin ve tutamağı kavrayın.
2. Ayağa dik durarak kolunuzu tamamen uzatın.
3. Dirseği sabit tutarak kabloyu omzunuza doğru çekin.
4. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.

• Nelere Dikkat Edilmeli?:
  Dirseği hareket ettirmeden sadece ön kolu kullanarak biceps kaslarını izole edin. Hızlı hareketlerden kaçının.
• Kimler Yapmamalı?:
  Dirsek veya omuz sakatlığı olan bireyler yapmamalıdır.