Barı omuz genişliğinde kavrayın, dirsekleri sabit tutarak barı aşağı itin. Triceps kaslarını sıkın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Dirseklerinizi sabit tutarak omuz hareketinden kaçının. Kontrollü nefes alın ve ağırlığı aşırı artırmayın.
Dirsek, omuz veya bilek problemleri olanlar dikkatle yapmalı ya da kaçınmalı.
Triceps kaslarını izole ederek güç ve dayanıklılık kazandırır, üst vücut estetiğini artırır.