V barı kavrayarak omuz genişliğinde tutun. Dirsekleri sabit tutarak barı aşağı itin. Triceps kaslarını sıkın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Hareket sırasında dirsekler vücuda yakın tutulmalı. Kontrollü hareket edilmeli ve omuzlar sabit kalmalı.
Dirsek, omuz veya bilek rahatsızlığı olan kişiler dikkatli olmalı ya da kaçınmalı.
Triceps kaslarını izole eder, güç ve dayanıklılığı artırır, kol kaslarını şekillendirir.