Cable Wrist Curl

Kablo makinesinin alt ucuna düz bir bar veya halat bağlayın.
Bir bench üzerine oturun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak yere sağlam basın.
Barı avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kavrayarak dirseklerinizi dizlerinizin üzerine yerleştirin.
Dirsekler sabit kalacak şekilde sadece bileklerinizi yukarı doğru bükerek hareketi gerçekleştirin.
Hareketin sonunda önkol kaslarınızı sıkın ve ardından barı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri getirin.

Hareket sırasında omuzlarınızı ve üst kollarınızı sabit tutmaya özen gösterin.
Barı çok hızlı veya kontrolsüz bir şekilde kaldırıp indirmeyin.
Doğru ağırlık seçimi yaparak formunuzu koruyun. Aşırı ağır ağırlıklar bilek sakatlanmalarına neden olabilir.
Nefes kontrolüne dikkat edin: Barı yukarı çekerken nefes verin, indirirken nefes alın.

Bilek veya önkol rahatsızlığı olan kişiler bu hareketten kaçınmalı ya da çok düşük ağırlıklarla başlamalı.
Sinir sıkışması veya tendon iltihabı gibi durumları olan bireyler egzersizi yapmadan önce doktorlarına danışmalı.

Önkol kaslarını izole ederek güç ve dayanıklılık kazandırır.
Günlük aktivitelerde ve diğer ağırlık kaldırma hareketlerinde kavrama gücünü artırır.
Bilek stabilitesini geliştirerek spor performansını destekler.
Dirençli ve dengeli önkol kasları kazandırarak ağırlık antrenmanında daha iyi performans sağlar.