Nasıl Yapılır?

1. Kablo makinesinin iki ucuna tutamaçları yerleştirin ve ağırlığı seçin.
2. Ayakta durun ve tutamaçları çapraz bir şekilde kavrayın, avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde tutun.
3. Hafifçe öne eğilin ve kollarınızı Y harfi oluşturacak şekilde omuz hizasının biraz üstüne kadar kaldırın.
4. Hareketin sonunda omuz kaslarınızı sıkın ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.

---

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Omuzları sabit tutarak hareketi yaparken belinizi zorlamayın.
• Kontrollü bir tempoda çalışın; hareketi hızlı yapmaktan kaçının.
• Hafif ağırlıklarla başlayarak doğru formu koruyun.

---

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya sırt sakatlığı olan kişiler bu egzersizden kaçınmalı veya düşük ağırlıklarla dikkatlice yapmalı.

---

Faydaları

• Omuz ve üst sırt kaslarını güçlendirerek duruşu iyileştirir.
• Omuz stabilitesini artırır ve omuz sakatlanmalarını önlemeye yardımcı olur.
• Özellikle üst vücut dayanıklılığını ve estetiğini geliştirir.