Nasıl Yapılır?

1. Bir sandalye arkasından destek alarak, ayaklarınızı bir platformun kenarına yerleştirin (topuklarınız boşlukta kalacak şekilde).
2. Ayak parmaklarınız üzerinde yükselin, baldır kaslarınızı sıkın.
3. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönerek topuklarınızı platform seviyesinin altına indirin.

---

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Dengenizi korumak için sandalyeyi sağlam bir şekilde tutun.
• Hareketi kontrollü bir hızda yaparak baldır kaslarınıza odaklanın.
• Topuklarınızı tamamen indirip kaldırmayı unutmayın.

---

Kimler Yapmamalı?

• Ayak bileği veya baldır sakatlığı olan kişiler egzersizi dikkatli yapmalı veya kaçınmalı.

---

Faydaları

• Baldır kaslarını güçlendirir ve dayanıklılık kazandırır.
• Alt bacak stabilitesini geliştirerek spor performansını destekler.
• Daha iyi denge ve hareket kontrolü sağlar.