Nasıl Yapılır?

1. Yüzünüzü duvara dönerek bir ayağınızı geriye doğru uzatın.
2. Ön bacağınızı bükerek geriye uzattığınız bacağın baldır kasını esnetin.
3. Esneme pozisyonunda 15-30 saniye bekleyin ve ardından bacak değiştirin.

---

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Geriye uzattığınız bacağın topuğunu yere tam olarak bastığınızdan emin olun.
• Belinizi düz tutarak tüm esnemeyi baldır kaslarında hissedin.

---

Kimler Yapmamalı?

• Baldır veya ayak bileği sorunları olan kişiler esneme sırasında zorlamadan kaçınmalı.

---

Faydaları

• Baldır kaslarını esneterek kas gerginliğini azaltır.
• Esnekliği artırır ve sakatlanma riskini azaltır.
• Koşu veya zıplama sonrası kas iyileşmesine yardımcı olur.