Nasıl Yapılır?

1. Yere oturun ve bir bacağınızı uzatın, diğer bacağınızı hafifçe bükülü tutun.
2. Direnç bandını veya halatı düz uzattığınız ayağınızın tabanına yerleştirin.
3. Halatı iki elinizle tutarak ayağınızı nazikçe kendinize doğru çekin.
4. Baldır kaslarınızın esnediğini hissettiğiniz noktada 15-30 saniye bekleyin ve ardından bacak değiştirin.

---

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Esneme sırasında sırtınızı düz tutun.
• Hareketi nazikçe yapın; aşırı çekme yapmaktan kaçının.

---

Kimler Yapmamalı?

• Baldır veya ayak bileği sakatlığı olanlar dikkatli olmalı ve ağrı hissettiklerinde hareketi bırakmalıdır.

---

Faydaları

• Baldır kaslarını esneterek kas gerginliğini azaltır ve esnekliği artırır.
• Koşu, yürüyüş ve zıplama sonrası kas iyileşmesini destekler.
• Alt bacak bölgesinde dolaşımı artırır.