Nasıl Yapılır?

1. Ayakta durarak bir bacağınızı geriye doğru uzatın.
2. Geriye uzattığınız bacağınızın topuğunu yere bastırın.
3. Öndeki bacağınızı hafifçe bükerek esnemeyi baldırlarda hissedin.
4. Bu pozisyonda 15-30 saniye bekleyin ve ardından bacak değiştirin.

---

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Topuğunuzu yere sağlam bir şekilde bastırarak esneme hissini yoğunlaştırın.
• Sırtınızı düz tutun ve esnemeyi kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.

---

Kimler Yapmamalı?

• Baldır kaslarında ağrı veya sakatlık olan bireyler bu egzersizi yapmaktan kaçınmalı veya dikkatli yapmalıdır.

---

Faydaları

• Baldır kaslarını esneterek gerginliği azaltır ve kas esnekliğini artırır.
• Koşu ve zıplama sonrası kas iyileşmesini destekler.
• Baldırlardaki hareket kabiliyetini artırır ve sakatlanma riskini azaltır.