İçeriğe atla
Calves Stretch
Nasıl Yapılır?
Ayakta durarak bir bacağınızı geriye doğru uzatın.
Geriye uzattığınız bacağınızın topuğunu yere bastırın.
Öndeki bacağınızı hafifçe bükerek esnemeyi baldırlarda hissedin.
Bu pozisyonda 15-30 saniye bekleyin ve ardından bacak değiştirin.
Nelere Dikkat Edilmeli?
Topuğunuzu yere sağlam bir şekilde bastırarak esneme hissini yoğunlaştırın.
Sırtınızı düz tutun ve esnemeyi kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.
Kimler Yapmamalı?
Baldır kaslarında ağrı veya sakatlık olan bireyler bu egzersizi yapmaktan kaçınmalı veya dikkatli yapmalıdır.
Faydaları
Baldır kaslarını esneterek gerginliği azaltır ve kas esnekliğini artırır.
Koşu ve zıplama sonrası kas iyileşmesini destekler.
Baldırlardaki hareket kabiliyetini artırır ve sakatlanma riskini azaltır.
Bildirimleri Etkinleştir
Tamam
Hayır Teşekkürler