Nasıl Yapılır?

1. Bir bench üzerine yüzüstü uzanın ve cambered barı tutacak şekilde yerleşin.
2. Barı avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kavrayın.
3. Barı göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi sıkarak sırt kaslarınızı çalıştırın.
4. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.

---

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Hareket sırasında sırtınızı düz tutun ve sadece sırt kaslarınızı kullanarak barı çekin.
• Hızlı hareketlerden kaçının, kontrollü bir tempoda çalışın.

---

Kimler Yapmamalı?

• Omurga sakatlığı veya sırt problemleri olanlar dikkatli olmalı veya egzersizi yapmamalıdır.

---

Faydaları

• Sırt kaslarını güçlendirir ve üst vücut dayanıklılığını artırır.
• Kürek kemiklerini çalıştırarak duruşu iyileştirir.
• Diğer sırt egzersizleri için temel bir hareket olarak stabilizasyon sağlar.