Nasıl Yapılır?

1. Captain’s Chair cihazında kollarınızı desteklere yerleştirin.
2. Sırtınızı pedlere yaslayarak dengeyi sağlayın.
3. Bacaklarınızı düz tutarak yavaşça yukarı kaldırın ve kontrol ederek indirin.

---

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Hareket sırasında belinizi sabit tutun ve karın kaslarınızı sıkı tutarak çalıştırın.
• Bacaklarınızı kontrollü bir şekilde indirip kaldırın; salınımdan kaçının.

---

Kimler Yapmamalı?

• Bel veya kalça sakatlığı olan bireyler dikkatli olmalı ya da egzersizi yapmaktan kaçınmalıdır.

---

Faydaları

• Alt karın kaslarını güçlendirir ve dayanıklılığı artırır.
• Core bölgesini çalıştırarak denge ve stabilite sağlar.
• Karın kaslarını şekillendirerek estetik görünümü destekler.