Nasıl Yapılır?

1. Elleriniz ve dizleriniz yerde olacak şekilde masa pozisyonuna geçin.
2. Nefes alırken sırtınızı yukarı doğru kamburlaştırın ve başınızı göğsünüze doğru eğin.
3. Nefes verirken sırtınızı düzleştirin ve başlangıç pozisyonuna dönün.

---

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
• Sırtınızı zorlamadan doğal bir esneme sağlayın.

---

Kimler Yapmamalı?

• Akut sırt ağrısı olan bireyler bu egzersizi yapmadan önce bir uzmana danışmalıdır.

---

Faydaları

• Sırt kaslarını rahatlatır ve esnekliği artırır.
• Omurga hizasını düzeltir ve duruşu iyileştirir.
• Bel ve sırt ağrılarını hafifletir.