Nasıl Yapılır?

1. Dizleriniz üzerinde yere oturun ve sırtınızı geriye doğru eğin.
2. Ellerinizi ayaklarınızın üzerine koyarak göğsünüzü yukarı doğru kaldırın.
3. Başınızı geriye doğru yaslayarak tavana bakın.
4. Bu pozisyonda 15-30 saniye durarak esneme hissini hissedin.

---

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Belinizi zorlamadan hareket edin; kontrollü bir şekilde esneyin.
• Sırtınızı fazla zorlamadan esneme noktasında kalın.
• Nefesinizi düzenli ve derin bir şekilde alıp verin.

---

Kimler Yapmamalı?

• Bel veya boyun rahatsızlığı olan bireyler bu egzersizi yapmaktan kaçınmalı veya dikkatli yapmalıdır.

---

Faydaları

• Karın, göğüs ve boyun kaslarını esnetir.
• Göğüs açıklığını artırarak nefes kapasitesini geliştirir.
• Omurga hizasını iyileştirir ve duruşu düzeltir.