Nasıl Yapılır?

1. Dip istasyonunda kollarınızı desteklere yerleştirin.
2. Ayaklarınızı yerden kaldırarak kollarınızın gücüyle kendinizi yukarıda sabitleyin.
3. Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yavaşça aşağı indirin.
4. Göğsünüz yere paralel olduğunda tekrar yukarı kalkarak başlangıç pozisyonuna dönün.

---

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Ağırlığınızı dengeli bir şekilde kollarınıza ve göğsünüze paylaştırın.
• Aşırı hızlı hareketlerden kaçının ve kaslarınızı sıkı tutun.

---

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya dirsek sakatlığı olan bireyler bu hareketten kaçınmalı veya hafif yardımlarla başlamalıdır.

---

Faydaları

• Göğüs kaslarını güçlendirir ve estetik bir görünüm sağlar.
• Triceps kaslarını çalıştırarak üst vücut dayanıklılığını artırır.
• Omuz stabilitesini destekler.