Nasıl Yapılır?

1. Dip istasyonunda kollarınızı desteklere yerleştirin.
2. Ayaklarınızı yerden kaldırarak kollarınızın gücüyle kendinizi yukarıda sabitleyin.
3. Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu kontrollü bir şekilde aşağı indirin.
4. Göğüs hizasına kadar indirdikten sonra tekrar yukarı kalkarak başlangıç pozisyonuna dönün.

---

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Omuzlarınızı sabit tutarak hareket sırasında denge sağlayın.
• Vücudu aşırı aşağı indirmekten kaçının; bu omuz sakatlanmalarına yol açabilir.
• Hareketi kontrollü bir hızda gerçekleştirin.

---

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya dirsek sakatlığı olan bireyler bu hareketten kaçınmalı.

---

Faydaları

• Göğüs kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
• Triceps ve omuz dayanıklılığını artırır.
• Üst vücut kuvveti ve stabilitesini destekler.