Chest Lift with Rotation

Nasıl Yapılır?

  1. Sırt üstü yere uzanın ve dizlerinizi bükün, ayaklarınız yere düz bir şekilde basılı olsun.
  2. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin.
  3. Gövdenizi kaldırarak sol dirseğinizle sağ dizinize doğru dönün.
  4. Hareketi kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönerek tamamlayın ve diğer tarafa tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Belinizi düz tutarak yalnızca karın kaslarınızı çalıştırmaya odaklanın.
  • Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
  • Nefes verirken kalkın, nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün.

Kimler Yapmamalı?

  • Bel veya sırt problemleri olan bireyler bu egzersizi yapmaktan kaçınmalı veya dikkatli yapmalıdır.

Faydaları

  • Karın ve oblik kaslarını hedef alarak güçlendirir.
  • Merkez bölge stabilitesini artırır.
  • Bel çevresindeki yağların azalmasına ve estetik bir görünüm kazanılmasına yardımcı olur.
Scroll to Top