Nasıl Yapılır?

1. Şınav pozisyonunda başlayın, eller omuz genişliğinde açık ve ayaklar birlikte.
2. Bir şınav çektikten sonra vücudunuzu sabit tutarak sağ elinizle sol göğsünüze dokunun.
3. Ellerinizi tekrar yere koyarak şınav pozisyonuna dönün ve diğer tarafa tekrarlayın.

---

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Hareket sırasında vücudunuzu sabit tutmaya çalışın ve rotasyonel hareketlerden kaçının.
• Kontrollü bir şekilde nefes alıp verin.
• Dengenizi kaybetmemek için karın kaslarınızı sıkı tutun.

---

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya bilek problemleri olan bireyler bu hareketi dikkatli yapmalı veya hafif varyasyonları tercih etmelidir.

---

Faydaları

• Göğüs, triceps ve omuz kaslarını güçlendirir.
• Core stabilitesini artırarak dengeyi geliştirir.
• Fonksiyonel gücü artırarak genel vücut dayanıklılığına katkı sağlar.