Nasıl Yapılır?

1. Dik oturun veya ayakta durun, omuzlarınızı rahat bırakın.
2. Başınızı nazikçe öne doğru eğerek çenenizi göğsünüze doğru yaklaştırın.
3. Boynunuzun arka kısmındaki gerilimi hissedin ve bu pozisyonda 15-30 saniye bekleyin.

---

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Hareketi yavaş ve nazik bir şekilde yapın; ani hareketlerden kaçının.
• Boynunuzu zorlamadan doğal esnekliğinizde hareket edin.

---

Kimler Yapmamalı?

• Boyun fıtığı veya ciddi boyun rahatsızlıkları olan bireyler bir uzmana danışmadan bu hareketi yapmamalıdır.

---

Faydaları

• Boyun ve üst sırt kaslarını esneterek gerginliği azaltır.
• Duruş bozukluklarını düzeltir.
• Günlük aktivitelerden kaynaklanan boyun ve sırt ağrılarını hafifletir.