Nasıl Yapılır?

1. Barfiks barını avuç içleriniz size bakacak şekilde alt tutuşla kavrayın.
2. Kendinizi yukarı çekerek çenenizi barın üzerine çıkarın.
3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi tamamlayın.

---

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Belinizi düz tutarak hareket boyunca kaslarınıza odaklanın.
• Kontrollü bir şekilde yukarı çıkıp aşağı inin.
• Hareket sırasında omuzlarınızı sabit tutun.

---

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya dirsek problemleri olan bireyler bu hareketi dikkatli yapmalı veya alternatif egzersizler tercih etmelidir.

---

Faydaları

• Sırt ve biceps kaslarını güçlendirir.
• Üst vücut dayanıklılığını artırır.
• Fonksiyonel kuvvet ve çekiş gücü sağlar.