Nasıl Yapılır?

1. Barfiks barını avuç içleriniz size bakacak şekilde alt tutuşla kavrayın.
2. Kendinizi yukarı çekerek çenenizi barın üzerine çıkarın ve bu pozisyonda 5-10 saniye bekleyin (izometrik tutuş).
3. Ardından kontrollü bir şekilde aşağı inerek başlangıç pozisyonuna dönün (negatif tekrar).

---

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Hareket sırasında omuzlarınızı sabit tutun ve vücudunuzu kontrol edin.
• Aşağı inerken kasları tamamen kontrol ederek hareketi yavaşlatın.
• Belinizi zorlamamak için vücudu düz bir pozisyonda tutun.

---

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya dirsek sakatlığı olan bireyler bu hareketten kaçınmalı.

---

Faydaları

• Sırt ve biceps kaslarını güçlendirir.
• Kas dayanıklılığını artırır ve izometrik gücü geliştirir.
• Negatif tekrarlar sayesinde kas kuvvetini artırır.