Nasıl Yapılır?

1. Barfiks barını dar ve paralel bir tutuşla kavrayın.
2. Kendinizi yukarı çekerek çenenizi barın üzerine çıkarın.
3. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi tamamlayın.

---

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Omuzlarınızı sabit tutun ve hareket sırasında sırt kaslarınıza odaklanın.
• Aşağı inerken kontrollü bir şekilde hareket edin.
• Çekiş sırasında biceps kaslarınızı sıkın.

---

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya dirsek problemleri olan bireyler bu hareketten kaçınmalı.

---

Faydaları

• Sırt ve biceps kaslarını güçlendirir.
• Üst vücut dayanıklılığına katkı sağlar.
• Dar tutuş sayesinde farklı kas gruplarını daha yoğun çalıştırır.