Nasıl Yapılır?

1. Ayakta dik durarak ellerinizi omuz seviyesinde dirsekten bükün.
2. Kollarınızı küçük dairesel hareketlerle döndürün.
3. Birkaç tekrar sonra hareket yönünü değiştirerek daireleri ters yöne çevirin.

---

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Hareket sırasında boynunuzu zorlamayın ve sırtınızı dik tutun.
• Dirseklerinizi hareket sırasında sabit tutmaya özen gösterin.
• Kasların ısındığını hissetmek için tempolu ancak kontrollü hareket edin.

---

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya dirsek problemleri olan bireyler dikkatli olmalı veya hareketten kaçınmalı.

---

Faydaları

• Omuz, dirsek ve kol kaslarını ısıtarak egzersizlere hazırlar.
• Hareket kabiliyetini ve esnekliği artırır.
• Kan dolaşımını hızlandırarak kas ağrılarını azaltır.