Nasıl Yapılır?

1. Ayakta durarak ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve ellerinizi dizlerinizin üzerine yerleştirin.
2. Dizlerinizi bükerek küçük dairesel hareketlerle döndürmeye başlayın.
3. Birkaç tekrar sonra hareket yönünü değiştirerek ters yöne çevirin.

---

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Hareket sırasında dizlerinize fazla yük binmemesine dikkat edin.
• Daireleri küçük ve kontrollü bir şekilde yapın.
• Belinizi sabit tutarak yalnızca dizlerinizi hareket ettirin.

---

Kimler Yapmamalı?

• Diz sakatlığı veya kireçlenme problemi olan bireyler bu hareketi yapmaktan kaçınmalı.

---

Faydaları

• Diz eklemlerini ısıtarak esnekliği artırır.
• Alt vücut hareket kabiliyetini geliştirir.
• Dolaşımı hızlandırarak sakatlanma riskini azaltır.