Nasıl Yapılır?

1. Şınav pozisyonunda başlayın, eller omuz genişliğinde açık.
2. Şınav çekerken vücudunuzu yukarı iterken ellerinizi yerden kaldırarak havada bir kez birbirine çırpın.
3. Kontrollü bir şekilde yere inerek tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.

---

Nelere Dikkat Edilmeli?

• İtiş sırasında tüm gücü göğüs ve triceps kaslarınızdan alın.
• Hareket sırasında dengeyi korumak için core kaslarınızı sıkı tutun.
• Kontrollü bir şekilde iniş yaparak ellerinizi yere yerleştirin.

---

Kimler Yapmamalı?

• Omuz, bilek veya dirsek problemleri olan bireyler bu hareketi yapmaktan kaçınmalı.

---

Faydaları

• Patlayıcı güç ve dayanıklılığı artırır.
• Göğüs ve üst vücut kaslarını güçlendirir.
• Genel vücut kuvveti ve dayanıklılığını geliştirir.