Nasıl Yapılır?

1. Şınav pozisyonunda başlayın, eller omuz genişliğinde açık.
2. Sağ elinizi saat yönünde bir adım öne doğru kaydırarak şınav çekin.
3. Hareketi sola doğru tekrar ederek saat yönünde ilerleyin.

---

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Hareket sırasında vücudunuzu dengede tutun ve kontrollü ilerleyin.
• Kaslarınıza odaklanarak hareketi yavaş bir şekilde gerçekleştirin.
• Core kaslarınızı sıkı tutarak dengeyi artırın.

---

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya bilek problemleri olan bireyler bu hareketten kaçınmalı.

---

Faydaları

• Göğüs kaslarını farklı açılardan çalıştırır.
• Core stabilitesini artırarak denge sağlar.
• Üst vücut dayanıklılığını ve hareket kabiliyetini geliştirir.