Nasıl Yapılır?

1. Barfiks barını dar bir tutuşla avuç içleriniz size bakacak şekilde kavrayın.
2. Kendinizi yukarı doğru çekerek çenenizi barın üzerine çıkarın.
3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi tamamlayın.

---

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Çekiş sırasında sırt ve biceps kaslarınıza odaklanın.
• Kontrollü bir şekilde yukarı çıkıp aşağı inin.
• Omuzlarınızı sabit tutarak vücut formunu koruyun.

---

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya dirsek problemleri olan bireyler bu egzersizi yapmadan önce bir uzmana danışmalıdır.

---

Faydaları

• Biceps ve sırt kaslarını güçlendirir.
• Üst vücut dayanıklılığını artırır.
• Çekiş gücünü ve kas koordinasyonunu geliştirir.