Nasıl Yapılır?

1. Şınav pozisyonunda başlayın, ellerinizi omuz genişliğinden daha dar bir şekilde yerleştirin.
2. Vücudunuzu düz tutarak yavaşça aşağı inin.
3. Göğsünüz yere yaklaştığında tekrar yukarı kalkarak başlangıç pozisyonuna dönün.

---

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Triceps kaslarını hedef almak için ellerinizi mümkün olduğunca dar tutun.
• Hareket sırasında karın kaslarınızı sıkı tutarak vücut dengenizi koruyun.
• Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.

---

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya bilek sakatlığı olan bireyler bu hareketten kaçınmalı.

---

Faydaları

• Triceps kaslarını hedef alarak güçlendirir.
• Core stabilitesini artırır ve denge sağlar.
• Göğüs kaslarını farklı bir açıdan çalıştırır.