Nasıl Yapılır?

1. Yüzüstü pozisyonda başlayın, ellerinizi omuz genişliğinde yere yerleştirin.
2. Vücudunuzu yukarı doğru iterek sırtınızı hafifçe geriye eğin.
3. Kollarınızı düz tutarak başınızı yukarı kaldırın.
4. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönerek hareketi tamamlayın.

---

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Hareket sırasında sırtınızı aşırı zorlamayın.
• Omuzlarınızı rahat tutarak vücudunuzu kontrollü bir şekilde kaldırın.
• Hareketi yavaş ve nefes alarak yapın.

---

Kimler Yapmamalı?

• Sırt veya omuz problemleri olan bireyler bu hareketten kaçınmalı veya dikkatli yapmalıdır.

---

Faydaları

• Göğüs ve omuz kaslarını güçlendirir.
• Omurga esnekliğini artırır ve duruşu iyileştirir.
• Core stabilitesini geliştirir.