Nasıl Yapılır?

1. Yüzüstü pozisyonda başlayın ve ellerinizi omuz genişliğinde yere yerleştirin.
2. Gövdenizi yukarı doğru kaldırarak sırtınızı gerin.
3. Başınızı yukarı kaldırarak ileriye bakın ve bu pozisyonda 15-30 saniye bekleyin.

---

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Hareket sırasında nefesinizi düzenli tutun.
• Sırt kaslarınızı zorlamadan doğal esnekliğinizde çalışın.
• Omuzlarınızı aşağıda ve rahat tutun.

---

Kimler Yapmamalı?

• Bel fıtığı veya sırt ağrısı olan bireyler bu hareketi dikkatli yapmalı.

---

Faydaları

• Karın kaslarını esneterek gerginliği azaltır.
• Omurga hizasını düzeltir ve sırt kaslarını rahatlatır.
• Stres ve gerginliği azaltır.