Nasıl Yapılır?

1. Yere sırt üstü uzanın ve ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin.
2. Dizlerinizi göğsünüze doğru çekerken vücudunuzu kıvırın.
3. Ardından bacaklarınızı düzleştirerek ellerinizi ileriye doğru uzatın.
4. Hareketi kontrollü bir şekilde tekrarlayın.

---

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Belinizi yere sabit tutarak hareketi gerçekleştirin.
• Karın kaslarını sıkı tutarak hareketi kontrollü yapın.
• Hareket sırasında nefesinizi düzenli alın.

---

Kimler Yapmamalı?

• Bel problemi veya karın kası zayıflığı olan bireyler dikkatli olmalı.

---

Faydaları

• Karın kaslarını güçlendirir ve merkez bölge stabilitesini artırır.
• Kalça fleksörlerini esnetir ve güçlendirir.
• Core dayanıklılığını artırarak genel vücut kontrolünü destekler.