Nasıl Yapılır?

1. Barfiks barını çapraz bir şekilde, bir eliniz üstten ve diğer eliniz alttan tutarak kavrayın.
2. Kendinizi yukarı çekerek çenenizi barın yanına getirin.
3. Hareketi diğer tarafa geçerek tekrar edin.

---

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Çekiş sırasında sırt ve biceps kaslarına odaklanın.
• Dengeyi korumak için core kaslarınızı sıkı tutun.
• Kontrollü bir şekilde yukarı çıkıp aşağı inin.

---

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya dirsek sakatlığı olan bireyler bu hareketi yapmaktan kaçınmalı.

---

Faydaları

• Sırt ve biceps kaslarını güçlendirir.
• Denge ve çekiş gücünü geliştirir.
• Üst vücut dayanıklılığını artırır.