Nasıl Yapılır?

1. Sırt üstü yere uzanın ve bacaklarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın.
2. Ellerinizle ayaklarınızı tutarak vücudunuzu dengeleyin.
3. Karın kaslarınızı sıkı tutarak bacaklarınızı kontrollü bir şekilde yukarı doğru uzatın.

---

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Belinizi zorlamadan hareket edin.
• Dengenizi korumak için karın kaslarını aktif tutun.
• Hareket sırasında nefesinizi düzenli bir şekilde alın.

---

Kimler Yapmamalı?

• Bel veya sırt sakatlığı olan bireyler dikkatli olmalı veya bu hareketten kaçınmalı.

---

Faydaları

• Karın kaslarını güçlendirir ve dengeyi geliştirir.
• Alt vücut esnekliğini artırır.
• Vücut kontrolünü ve stabiliteyi destekler.