Nasıl Yapılır?

1. Sırt üstü yere uzanın ve bacaklarınızı yukarı kaldırın.
2. Ellerinizle ayaklarınızı tutarak vücudunuzu dengeleyin.
3. Bir bacağınızı yukarı kaldırırken diğerini kontrollü bir şekilde aşağı indirin ve hareketi tekrarlayın.

---

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Belinizi desteklemek için karın kaslarınızı sıkı tutun.
• Hareket sırasında nefesinizi düzenli alın.

---

Kimler Yapmamalı?

• Bel veya sırt problemleri olan bireyler dikkatli olmalı veya bu hareketten kaçınmalı.

---

Faydaları

• Karın ve bacak kaslarını güçlendirir.
• Dengeyi ve hareket kontrolünü artırır.
• Esneklik ve koordinasyonu geliştirir.