Nasıl Yapılır?

1. Sırt üstü yere uzanın ve bacaklarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın.
2. Bacaklarınızı bir daire çizerek bir yöne doğru hareket ettirin.
3. Hareketi diğer yöne tekrarlayın ve daireyi tamamlayın.

---

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Belinizi yere sabit tutarak karın kaslarınızı aktif tutun.
• Hareket sırasında nefesinizi kontrol edin.
• Bacaklarınızı yavaş ve kontrollü bir şekilde hareket ettirin.

---

Kimler Yapmamalı?

• Bel veya sırt problemleri olan bireyler bu hareketi yapmadan önce bir uzmana danışmalıdır.

---

Faydaları

• Karın ve oblik kaslarını hedef alarak güçlendirir.
• Vücut dengesini artırır ve hareket kabiliyetini geliştirir.
• Merkez bölge dayanıklılığını artırır.