Corkscrew Pilates

35. Egzersiz Adı: Crab Pilates

  • Lokasyon (Yapıldığı Yer): Ev Egzersizi
  • Hedeflenen Kas Grubu: Merkez Bölge: Karın (Abs), Obliques; Alt Vücut: Kalça (Glutes), Bacaklar
  • Ekipman Türü: Vücut Ağırlığı

Nasıl Yapılır?

  1. Elleriniz ve ayaklarınız yerde olacak şekilde sırt üstü pozisyonda başlayın.
  2. Kalçanızı yukarı kaldırarak vücudunuzu köprü pozisyonuna getirin.
  3. Alternatif olarak, bir bacağınızı yukarı kaldırarak hareketi tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Kalçanızı mümkün olduğunca yukarı kaldırarak hareketin etkisini artırın.
  • Elleriniz ve ayaklarınızla dengeli bir şekilde yere bastığınızdan emin olun.

Kimler Yapmamalı?

  • Omuz veya bilek problemi olan bireyler bu hareketi yapmaktan kaçınmalı.

Faydaları

  • Kalça ve karın kaslarını güçlendirir.
  • Core stabilitesini artırır ve denge sağlar.
  • Vücut koordinasyonunu geliştirir.

36. Egzersiz Adı: Crab Twist Toe Touch

  • Lokasyon (Yapıldığı Yer): Ev Egzersizi
  • Hedeflenen Kas Grubu: Merkez Bölge: Karın (Abs), Obliques; Üst Vücut: Omuzlar
  • Ekipman Türü: Vücut Ağırlığı

Nasıl Yapılır?

  1. Crab pozisyonunda başlayın, sırtınız yere bakacak şekilde ellerinizi ve ayaklarınızı yere yerleştirin.
  2. Sağ elinizle sol ayağınıza dokunun ve başlangıç pozisyonuna dönün.
  3. Hareketi diğer taraf için tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Kalçanızı dengede tutarak hareketi kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.
  • Karın kaslarınızı sıkı tutarak rotasyonu destekleyin.

Kimler Yapmamalı?

  • Omuz veya bilek problemi olan bireyler dikkatli olmalı veya bu hareketten kaçınmalı.

Faydaları

  • Core kaslarını ve karın bölgesini güçlendirir.
  • Omuz stabilitesini artırır.
  • Koordinasyonu ve dengeyi geliştirir.

37. Egzersiz Adı: Control Balance Pilates

  • Lokasyon (Yapıldığı Yer): Ev Egzersizi
  • Hedeflenen Kas Grubu: Merkez Bölge: Karın (Abs), Obliques; Alt Vücut: Bacaklar
  • Ekipman Türü: Vücut Ağırlığı

Nasıl Yapılır?

  1. Sırt üstü yere uzanın ve bacaklarınızı yukarı kaldırın.
  2. Ellerinizle ayaklarınızı tutarak vücudunuzu dengeleyin.
  3. Bir bacağınızı yukarı kaldırırken diğerini kontrollü bir şekilde aşağı indirin ve hareketi tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Belinizi desteklemek için karın kaslarınızı sıkı tutun.
  • Hareket sırasında nefesinizi düzenli alın.

Kimler Yapmamalı?

  • Bel veya sırt problemleri olan bireyler dikkatli olmalı veya bu hareketten kaçınmalı.

Faydaları

  • Karın ve bacak kaslarını güçlendirir.
  • Dengeyi ve hareket kontrolünü artırır.
  • Esneklik ve koordinasyonu geliştirir.

38. Egzersiz Adı: Corkscrew Pilates

  • Lokasyon (Yapıldığı Yer): Ev Egzersizi
  • Hedeflenen Kas Grubu: Merkez Bölge: Karın (Abs), Obliques
  • Ekipman Türü: Vücut Ağırlığı

Nasıl Yapılır?

  1. Sırt üstü yere uzanın ve bacaklarınızı yukarı kaldırın.
  2. Bacaklarınızı bir yöne doğru daire çizer gibi hareket ettirin.
  3. Diğer tarafa dönerek hareketi tekrarlayın.

Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Hareket sırasında belinizi yere sabit tutun.
  • Kaslarınızı sıkı tutarak kontrollü bir şekilde hareket edin.

Kimler Yapmamalı?

  • Bel problemleri olan bireyler bu hareketi yapmaktan kaçınmalı.

Faydaları

  • Karın ve oblik kaslarını güçlendirir.
  • Core stabilitesini ve esnekliğini artırır.
  • Vücut dengesini geliştirir.

Bildirimleri Etkinleştir Tamam Hayır Teşekkürler