Nasıl Yapılır?

1. Dik bir pozisyonda başlayın ve bir bacağınızı öne doğru uzatın.
2. Diğer bacağınızı yavaşça arkaya alarak çömelme hareketi yapın.
3. Dengede kalmaya özen göstererek başlangıç pozisyonuna dönün.

---

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Hareket sırasında dengenizi koruyun ve belinizi zorlamayın.
• Dizlerinizi kontrol ederek vücut ağırlığınızı dengeli dağıtın.

---

Kimler Yapmamalı?

• Diz veya kalça problemleri olan bireyler bu hareketi yapmaktan kaçınmalı.

---

Faydaları

• Alt vücut kaslarını güçlendirir ve dengeyi artırır.
• Kalça ve bacak kaslarını hedef alır.
• Alt vücut dayanıklılığı ve stabilitesini geliştirir.