Nasıl Yapılır?

1. Elleriniz ve dizleriniz yerde olacak şekilde masa pozisyonuna geçin.
2. Nefes alırken sırtınızı aşağı doğru çukurlaştırarak başınızı yukarı kaldırın.
3. Nefes verirken sırtınızı tekrar düzleştirin ve hareketi tekrarlayın.

---

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
• Belinizi aşırı zorlamadan esnemeye odaklanın.

---

Kimler Yapmamalı?

• Bel veya sırt problemi olan bireyler bu hareketi yapmaktan kaçınmalı veya dikkatli yapmalıdır.

---

Faydaları

• Omurga esnekliğini artırır ve duruşu iyileştirir.
• Sırt ve karın kaslarını esneterek rahatlatır.
• Bel ağrılarını hafifletir ve postürü destekler.