Nasıl Yapılır?

1. Elleriniz ve dizleriniz yerde olacak şekilde masa pozisyonunda başlayın.
2. Nefes alırken sırtınızı aşağı doğru çukurlaştırın ve göğsünüzü öne doğru iterek başınızı yukarı kaldırın.
3. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.

---

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Hareket sırasında omurganızı doğal bir şekilde hareket ettirin.
• Belinizi zorlamadan karın ve sırt kaslarını hissedin.
• Nefesinizi düzenli tutarak hareketi destekleyin.

---

Kimler Yapmamalı?

• Bel veya omurga rahatsızlığı olan bireyler bu hareketi yapmadan önce bir uzmana danışmalıdır.

---

Faydaları

• Omurga esnekliğini artırır ve sırt kaslarını rahatlatır.
• Duruşu iyileştirir ve bel ağrılarını azaltır.
• Karın kaslarını esneterek gerginliği azaltır.