Nasıl Yapılır?

1. Elleriniz ve ayaklarınız yerde olacak şekilde sırt üstü pozisyonda başlayın.
2. Kalçanızı yukarı kaldırarak vücudunuzu köprü pozisyonuna getirin.
3. Alternatif olarak, bir bacağınızı yukarı kaldırarak hareketi tekrarlayın.

---

Nelere Dikkat Edilmeli?

• Kalçanızı mümkün olduğunca yukarı kaldırarak hareketin etkisini artırın.
• Elleriniz ve ayaklarınızla dengeli bir şekilde yere bastığınızdan emin olun.

---

Kimler Yapmamalı?

• Omuz veya bilek problemi olan bireyler bu hareketi yapmaktan kaçınmalı.

---

Faydaları

• Kalça ve karın kaslarını güçlendirir.
• Core stabilitesini artırır ve denge sağlar.
• Vücut koordinasyonunu geliştirir.